miércoles, 20 de mayo de 2015
Carreras de velocidad
En el atletismo, la carrera de velocidad se refiere a cualquiera de las carreras a pie más cortas y que consisten en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las de 100, 200 y 400 metros. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.
En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida.
martes, 21 de abril de 2015
TALLER DE RELAJACION
¿Que es la relajación?
La Relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.
La Relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración, los latidos del corazón, distiende los músculos, etc, proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.
Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el estrés nos acechan en todo momento.
Quien practica la Relajación debe desconectar del exterior en ese momento por completo y centrarse en su interior, en su propio y auténtico ser, siendo esta forma la mejor manera de escucharse a sí mismo-a, observar sin crítica y tomar conciencia para que el cuerpo y la mente trabajen en perfecta sintonía. Luego en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo y nuestra mente se sentirán notablemente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad.
Respiración y relajación
La respiración es el proceso a través del cual captamos oxígeno del aire y eliminamos el anhídrido carbónico que procede del metabolismo de nuestro organismo a nivel celular. Pero en realidad es mucho más que eso, es la base de la vida. Determina la oxigenación de nuestros órganos principales e influye en el cerebro y sistema nervioso de tal forma que podemos mejorar nuestro estado físico y mental a través de ella.
Las civilizaciones orientales fueron las primeras en darle importancia a la respiración, de hecho es una de los pilares del yoga desde hace miles de años. En occidente, a lo largo de la historia, diferentes educadores como Rousseau, Pestalozzi, Jovellanos, conocedores de su importancia tratan de incluirla en la educación de la persona.
En Europa se tiene en consideración especial a partir de un movimiento surgido en USA, en la segunda mitad del siglo XX, que aboga por una vida más natural en todos los sentidos.
Hoy en día aumentan las enfermedades por causa de la contaminación, sedentarismo, posturas inadecuadas, estrés…éste último es un factor clave que no permite la respiración correcta. Nuestro estado emocional influye en la respiración, nuestros pensamientos la afectan (temor, enfado…). La respiración está regulada por el sistema nervioso pero tiene la característica de que podemos influir voluntariamente en ella variando su ritmo y profundidad. Está vinculada a nuestra salud (física y psíquica) pues nuestra respiración es diferente según nuestro estado de ánimo. Si estamos nerviosos la respiración es rápida y superficial y si estamos relajados es lenta y profunda. Pero como podemos influir conscientemente en ella resulta que al realizar espiraciones profundas favorecemos la relajación y si tomamos aire forzadamente creamos tensión. Existe entonces una estrecha relación entre respiración y relajación, si nos relajamos nuestra respiración se hace más tranquila y viceversa, cuando respiramos pausadamente podemos adquirir un estado de relajación. De hecho una actividad considerada de relajación tiene que acompañarse de una respiración adecuada, Ruibal (2001: 27).
Los problemas en el plano psíquico (fobias, depresiones…) se transmiten a la respiración y podemos influir sobre estos estados actuando sobre la respiración. Ésta juega un papel importante en muchas técnicas de relajación (entrenamiento autógeno, tai chi, yoga…) pero utilizada como técnica exclusiva posee ciertas ventajas:
- Las técnicas respiratorias requieren un aprendizaje sencillo.
- Son útiles para personas con dificultades para relajarse con otras técnicas.
- Requieren poco espacio y material para realizarse.
Proceso respiratorio
Normalmente respiramos entre 15 y 18 veces por minuto aunque si estamos relajados disminuye la frecuencia hasta 5 ó 10 veces y si realizamos un esfuerzo importante puede aumentar por encima de 30 por minuto.
Es importante señalar que el aire de nuestros pulmones no es totalmente del exterior pues existe una parte de aire residual con anhídrido carbónico proveniente de la anterior respiración de tal forma que si no realizamos una espiración completa presentamos menos oxígeno en nuestros pulmones y células. De esta forma tenemos dificultad para eliminar toxinas y aumenta el estrés. Sí, en cambio, hacemos una respiración lenta y prolongada quedará menos aire residual y entrará más oxígeno.
Este proceso respiratorio consta de dos partes: respiración pulmonar o externa que sería el intercambio gaseoso entre el aire y la sangre, y respiración interna o celular, intercambio gaseoso entre la sangre y las células.
En la inspiración se contraen los músculos diafragma e intercostales. Se desplaza el diafragma hacia abajo y los intercostales tiran arriba de las costillas y aumentan la capacidad del tórax expandiéndose los pulmones. Al aumentar el tamaño pulmonar se genera una presión intrapulmonar negativa, y entonces se absorbe aire hasta el momento en que se igualan las presiones, pulmonar y atmosférica.
La espiración se realiza cuando los músculos respiratorios se relajan, el diafragma asciende, disminuye el volumen pulmonar lo cual hace que aumente la presión del aire en su interior, saliendo al exterior hasta que se igualan la presión pulmonar y atmosférica.
viernes, 20 de febrero de 2015
vídeos de: fútbol
Hola muchachos vamos a aprender a subir vídeos a bolg:
Aprecien el peor gol de mundo:https://www.youtube.com/watch?v=tmA56jlftXk
lunes, 16 de febrero de 2015
portafolio
ACTIVIDAD: #2
GRADO
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UNIDAD # 1
CONSTRUYAMOS AMBIENTES SALUDABLES
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UNIDAD # 2
PRACTIQUEMOS ACTIVIDADES ATLÉTICAS Y RÍTMICAS
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UNIDAD# 3
MANIPULEMOS ELEMENTOS
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UNIDAD # 4
PRÁCTIQUEMOS ACTIVIDADES RÍTMICO GIMNÁSTICAS Y RECREATIVAS
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8°
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* Inducción y ambientación al área.
* Estilos de vida saludables
* La actitud postural.
* La higiene mental y física.
* Ritmos colombianos.
* Actividad física con pequeños elementos
* Diseño de un PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.
* La relajación.
* La condición física.
* Fiesta saludable grupal.
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* Carreras de velocidad.
* Saltos de longitud y triple.
* Lanzamientos de bala y jabalina.
* Rumba aeróbica III (paso doble y zamba).
* Los sentidos.
* Fiesta saludable institucional
* Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
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* Generalidades del baloncesto y el fútbol.
* Destrezas básicas.
* Juegos y ejercicios de aplicación.
* Minitorneos.
* Revistas coreográficas.
* Ajedrez jugadas básicas.
* La expresión corporal.
* Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
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* Rollos con obstáculos.
* Parada invertida en 2 apoyos.
* Aeróbicos de bajo impacto.
* Esquemas rítmicos gimnásticos.
* Juegos tradicionales con pelotas.
* Actividades en la naturaleza:
Caminatas.
* Evaluación del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
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comentarios:
1: Ami me parece bien lo qué es sobre las generalidades del futbol porqué es un deporte qué me gusta mucho.
2: Es bueno qué aprendamos a manejar más sobre el diseño de estilos de vida saludable.
3:Y por ultimo qué aprendamos más sobre todo los contenidos porqué nos puede servir mucho.
actividad: collage.
1: Ami me parece bien lo qué es sobre las generalidades del futbol porqué es un deporte qué me gusta mucho.
2: Es bueno qué aprendamos a manejar más sobre el diseño de estilos de vida saludable.
3:Y por ultimo qué aprendamos más sobre todo los contenidos porqué nos puede servir mucho.
actividad: collage.
ACTIVIDAD 3:
1:ejercicios de la colchoneta es:
Ejercicios realizados en la colchoneta
Introducción
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a profundizar mencionando los tipos deejercicios realizados en colchoneta tales como: Voltereta, Parada de manos, Rueda, Rondada, Hand-volt. En la práctica de la gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en lagimnasia; por eso aquí nombro algunos de ellos; así como las técnicas utilizadas en la colchoneta.
Colchoneta:
Implemento gimnástico que se usa para realizar actividades a manos libres, es de unmaterial esponjoso parecido al anime y están revestidas con un material sintético similar al plástico.
Ejercicios realizados en la colchoneta
Parada de manos:
Desde la posición de pie, brazos arribaformando una línea recta desde las manos hasta los pies, contracción total.
Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; laotra pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto con la colchoneta.
Los brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va elevando la pierna trasera;simultáneamente suicide con la extensión de la pierna que se adelanto.
Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte perpendicularmente de la base dada conlas manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma línea recta.
Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando de mantener elequilibrio.
Para hacer la rodada o caída, se pasara la cadera de la vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo anterior, se flexionanlentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta cunclillas
Introducción
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a profundizar mencionando los tipos deejercicios realizados en colchoneta tales como: Voltereta, Parada de manos, Rueda, Rondada, Hand-volt. En la práctica de la gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en lagimnasia; por eso aquí nombro algunos de ellos; así como las técnicas utilizadas en la colchoneta.
Colchoneta:
Implemento gimnástico que se usa para realizar actividades a manos libres, es de unmaterial esponjoso parecido al anime y están revestidas con un material sintético similar al plástico.
Ejercicios realizados en la colchoneta
Parada de manos:
Desde la posición de pie, brazos arribaformando una línea recta desde las manos hasta los pies, contracción total.
Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; laotra pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto con la colchoneta.
Los brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va elevando la pierna trasera;simultáneamente suicide con la extensión de la pierna que se adelanto.
Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte perpendicularmente de la base dada conlas manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma línea recta.
Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando de mantener elequilibrio.
Para hacer la rodada o caída, se pasara la cadera de la vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo anterior, se flexionanlentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta cunclillas
2: concuernas:
Dado que los ejercicios con mancuernas por lo general no aíslan músculos, hacer "trampas" puede resultar muy tentador. La trampa implica utilizar movimientos de tu cuerpo que te permiten una menor dificultad para cumplir con los ejercicios.
Un ejemplo de esto sería balancear hacia adelante y atrás la parte superior de tu cuerpo al realizar flexiones de bíceps. A pesar de que el ejercicio con mancuernas será más fácil de ejecutar de dicha forma, estarás efectivamente haciéndote trampas a ti mismo y quitándole ganancias a los grupos musculares que deben trabajar.
Es, por lo tanto, recomendable realizar y mantener una buena postura al efectuar ejercicios con mancuernas. Tomando como ejemplo las flexiones de bíceps, trata de mantener la parte superior de tu cuerpo muy recta al realizar el ejercicio, para minimizar las posibles trampas.
3: bandas elasticas:
Las bandas elásticas, también llamadas Theraband, son un material económico, manejable y transportable, compuesto por un trozo de látex elástico y resistente, utilizado para fortalecer músculos y para la prevención de lesiones. Es un material que nos permite gran cantidad de ejercicios, fáciles de ejecutar y muy efectivos.
Este ejercicio se realiza como las sentadillas de toda la vida. Sin embargo las bandas elásticas entran en juego cuando nos las colocamos bajo los pies por detrás de los talones y tiramos de ellas con ambas manos por detrás de nuestra espalda y encima de los hombros. Los brazos debemos colocarlos como si tuviéramos una barra tras la nuca y la sujetáramos con las manos a esa altura. Podremos cruzar las manos y pegarlas al pecho para mayor comodidad. Subiremos y bajaremos tranquilamente (más lenta la bajada). Trabajaremos con ello los muslos enteros (isquiotibiales y cuádriceps). Mantendremos losabdominales firmes en todo momento.
Antes de comenzar deberemos buscar un lugar a baja altura con fuerza y peso para que no se mueva. Colocaremos una banda atacada a esta superficie y el otro extremo a uno de nuestros tobillos. La posición inicial nuestra será estar de pie, erguidos, con los brazos en jarra y la pierna atada, formar con la rodilla doblada 90º. La rodilla deberá permanecer en todo momento cerca de nuestra otra rodilla, no desplazándose de su lado hasta que el pie haya superado esa altura. La pierna se estirará hasta más allá de la pierna de apoyo, volviendo posteriormente a la posición inicial. Con este ejercicio trabajaremos los cuádriceps (zona delantera del muslo).Cambiaremos de pierna al finalizar la serie.
Colocaremos un extremo de la banda en una zona a una altura similar del ejercicio anterior. Nos tumbaremos boca abajo tras habernos atado el otro extremo de la banda a uno de los tobillos. Y con el cuerpo totalmente recto y pegado a la colchoneta, comenzaremos el movimiento. Éste empezará con nuestra pierna doblada y la rodilla apoyada en todo momento en la colchoneta. Procederemos a doblar la rodilla hasta un ángulo de 30º con respecto de nuestro muslo, y volveremos a laposición inicial de 90º. Con esto trabajaremos los músculos de la cara trasera del muslo (isquiotibiales). Cambiaremos de pierna la banda al terminar la serie.
2. los ejercicios que se realizaron son:
1: colchoneta:
primer ejercicio: FLEXION DE PECHO: CON LOS PIES JUNTOS Y FLEXIONADOS Y LAS MANOS DETRAS DE LA CABEZA SIN MOVER LOS PIES
Colocaremos un extremo de la banda en una zona a una altura similar del ejercicio anterior. Nos tumbaremos boca abajo tras habernos atado el otro extremo de la banda a uno de los tobillos. Y con el cuerpo totalmente recto y pegado a la colchoneta, comenzaremos el movimiento. Éste empezará con nuestra pierna doblada y la rodilla apoyada en todo momento en la colchoneta. Procederemos a doblar la rodilla hasta un ángulo de 30º con respecto de nuestro muslo, y volveremos a laposición inicial de 90º. Con esto trabajaremos los músculos de la cara trasera del muslo (isquiotibiales). Cambiaremos de pierna la banda al terminar la serie.
2: LOS EJERCICIOS QUE SE REALIZARON SON:
1. COLCHONETA: LA PRIMERA ABDOMINALES CON LOS PIES JUNTOS Y LAS MANOS DETRAS DE LA CABEZA Y SIN MOVER LOS PIES.
LA SEGUNDA ES DE CUBITO DORSAL.
MARCUERNAS:
LA PRIMERA ES SEPARAR PIES Y FLEXONARLAS Y CON LAS MANOS ATRAS ALA CABEZA Y ADELANTE CON LA MARCUERNA
LOS PIES SEPARADOS Y LA NALGA ATRAS Y EMPIEZA ABAJO Y HACIA ARRIBA
BANDAS ELASTICAS.
LA PRIMERA ES PONERSE LA BANDA ELASTICA ATRAS DE KLOS HOMBRES Y COJER LAS PUNTAS CON LAS MANOS Y EMPEZAR HACIA LOS LADOS.
BIPEDESTACION:
SEDESTACION:
DE CUBITO DORSAL:
DE CUBITO VENTRAL:
DE CUBITO LATERAL:
Sentadilla tras nuca
Este ejercicio se realiza como las sentadillas de toda la vida. Sin embargo las bandas elásticas entran en juego cuando nos las colocamos bajo los pies por detrás de los talones y tiramos de ellas con ambas manos por detrás de nuestra espalda y encima de los hombros. Los brazos debemos colocarlos como si tuviéramos una barra tras la nuca y la sujetáramos con las manos a esa altura. Podremos cruzar las manos y pegarlas al pecho para mayor comodidad. Subiremos y bajaremos tranquilamente (más lenta la bajada). Trabajaremos con ello los muslos enteros (isquiotibiales y cuádriceps). Mantendremos losabdominales firmes en todo momento.Extensión de piernas
Antes de comenzar deberemos buscar un lugar a baja altura con fuerza y peso para que no se mueva. Colocaremos una banda atacada a esta superficie y el otro extremo a uno de nuestros tobillos. La posición inicial nuestra será estar de pie, erguidos, con los brazos en jarra y la pierna atada, formar con la rodilla doblada 90º. La rodilla deberá permanecer en todo momento cerca de nuestra otra rodilla, no desplazándose de su lado hasta que el pie haya superado esa altura. La pierna se estirará hasta más allá de la pierna de apoyo, volviendo posteriormente a la posición inicial. Con este ejercicio trabajaremos los cuádriceps (zona delantera del muslo).Cambiaremos de pierna al finalizar la serie.Curl de isquiotibiales
Colocaremos un extremo de la banda en una zona a una altura similar del ejercicio anterior. Nos tumbaremos boca abajo tras habernos atado el otro extremo de la banda a uno de los tobillos. Y con el cuerpo totalmente recto y pegado a la colchoneta, comenzaremos el movimiento. Éste empezará con nuestra pierna doblada y la rodilla apoyada en todo momento en la colchoneta. Procederemos a doblar la rodilla hasta un ángulo de 30º con respecto de nuestro muslo, y volveremos a laposición inicial de 90º. Con esto trabajaremos los músculos de la cara trasera del muslo (isquiotibiales). Cambiaremos de pierna la banda al terminar la serie.1: colchoneta:
primer ejercicio: FLEXION DE PECHO: CON LOS PIES JUNTOS Y FLEXIONADOS Y LAS MANOS DETRAS DE LA CABEZA SIN MOVER LOS PIES
Curl de isquiotibiales
Colocaremos un extremo de la banda en una zona a una altura similar del ejercicio anterior. Nos tumbaremos boca abajo tras habernos atado el otro extremo de la banda a uno de los tobillos. Y con el cuerpo totalmente recto y pegado a la colchoneta, comenzaremos el movimiento. Éste empezará con nuestra pierna doblada y la rodilla apoyada en todo momento en la colchoneta. Procederemos a doblar la rodilla hasta un ángulo de 30º con respecto de nuestro muslo, y volveremos a laposición inicial de 90º. Con esto trabajaremos los músculos de la cara trasera del muslo (isquiotibiales). Cambiaremos de pierna la banda al terminar la serie.1. COLCHONETA: LA PRIMERA ABDOMINALES CON LOS PIES JUNTOS Y LAS MANOS DETRAS DE LA CABEZA Y SIN MOVER LOS PIES.
LA SEGUNDA ES DE CUBITO DORSAL.
MARCUERNAS:
LA PRIMERA ES SEPARAR PIES Y FLEXONARLAS Y CON LAS MANOS ATRAS ALA CABEZA Y ADELANTE CON LA MARCUERNA
LOS PIES SEPARADOS Y LA NALGA ATRAS Y EMPIEZA ABAJO Y HACIA ARRIBA
BANDAS ELASTICAS.
LA PRIMERA ES PONERSE LA BANDA ELASTICA ATRAS DE KLOS HOMBRES Y COJER LAS PUNTAS CON LAS MANOS Y EMPEZAR HACIA LOS LADOS.
INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.
¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
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Cardiovasculares
|
x
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Cerebrovasculares
|
x
| |
Diabetes
|
x
| |
cáncer
|
x
| |
Osteoporosis
|
x
| |
respiratorias crónicas
|
x
|
¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS?
|
Cardiovasculares
|
x
| ||
Cerebrovasculares
|
x
| ||
Diabetes
|
x
| ||
cáncer
|
x
|
1
| |
Osteoporosis
|
x
| ||
respiratorias crónicas
|
x
|
¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
Colesterol alto
|
x
| |
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
| |
Hipertensión arterial
|
x
| |
Sobrepeso
|
x
| |
Obesidad
|
x
| |
Consumo de tabaco
|
x
|
¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS DE ELLOS?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||
S
|
C.S
|
A.V
| ||||
Sedentarismo
|
x
| |||||
Colesterol alto
|
x
| |||||
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
| |||||
Hipertensión arterial
|
x
| |||||
Sobrepeso
|
x
| |||||
Obesidad
|
x
|
1
| ||||
Consumo de tabaco
|
x
| |||||
Consumo de alcohol
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
| |
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?
|
x
|
futbol sala
|
Todos los días
|
Día por medio
|
1 vez por semana
|
1 vez al mes
| |
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?
|
x
|
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿FUMAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES FRUTAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES VERDURAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿QUE CANTIDAD?
| ||||
8 VASOS AL DÍA
|
ENTRE 5 Y 7 VASOS
|
ENTRE 2 Y 4 VASOS
|
1 VASO
| |||
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
| |||
1 HORA
|
2 HORAS
|
3 HORAS O MÁS
| ||||
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?
|
x
|
celular
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
2-3 VECES A LA SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?
|
x
| ||||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DÍAS
|
2-3VECES SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?
|
x
|
x
| |||||
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
|
2.015
| ||
ASPECTOS A EVALUAR
|
C.1 C.2 Peso : T a | ||
lla 1.58 | 40 | ||
la Puls0 | 16 | ||
o en reposo
| |||
Frecuencia cardíaca máxima
| |||
Índice de masa corporal (IMC)
| |||
CAPACIDADES A EVALUAR
|
PRUEBAS
| ||
Resistencia aeróbica
| 16
| ||
Fuerza de brazo | 15 | ||
Fuerza de piernas Fue | 14 | ||
Fuerza abdominal | 13 | ||
Flexibilidad | 11 | ||
Velocidad máxima
| |||
2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).
NOMBRE DEL PLAN:
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JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)
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Es importante realizar buenos hábitos para tener una buena actividad física y estar saludable por que nos puede ofrecer muchos beneficios y sirve para tener salud y resistencia
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META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo
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Yo para final del año quiero ganar el año para seguir adelante con mis responsabilidades
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ACCIONES SALUDABLES:
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ALIMENTACIÓN:
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Grupos de alimentos para mantener el consumo :comida de sal
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Grupos de alimentos para disminuir el consumo :frutas
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Grupos de alimentos para aumentar el consumo :6 o 5 porciones de frutas
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ACTIVIDAD FÍSICA:
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Cual(es): futbol sala
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Frecuencia: dia por medio
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Duración: 2horas
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Intensidad: fuerte
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OTROS HÁBITOS
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1- hiegene personal
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2-consumo de drogas
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3-consumo de television
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LA CORRECTA ACTITUD POSTURAL.
Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud.
Las distintas partes de nuestro cuerpo están dispuestas de forma que descansan unas sobre otras, de modo que podemos trazar una línea imaginaria a la que llamamos línea de gravedad. Si se produce un desvío o desequilibrio, dejan de descansar unas partes sobre otras con lo que se necesita la intervención de los músculos para recuperar el equilibrio apareciendo así a la larga el cansancio y dolor muscular. La principal zona afectada en nuestro esqueleto es la columna vertebral y toda la musculatura de sostén, es decir los músculos encargados de “sostener el cuerpo”
A lo largo de nuestra vida adoptamos posturas que no son equilibradas y van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural generando problemas. En ocasiones las desviaciones de la columna vertebral tienen su origen en este desequilibrio, la mayor de ellas necesitan ayuda médica pero unos hábitos correctos pueden ayudarnos a prevenirlas y a mejorarlas.
La columna vertebral
La columna vertebral está formada por vértebras cervicales, dorsales y lumbares que articuladas entre si permiten el movimiento del tronco. Como puedes observar en las imágenes presenta en su vista lateral unas curvaturas naturales a nivel cervical, dorsal y lumbar.
Las modificaciones posturales más comunes son: Hiperlordosis lumbar: es una curvatura exagerada en la porción lumbar.
Cifosis dorsal: es una curvatura exagerada en la porción dorsal.
Escoliosis: es la desviación de la columna vertebral o de algunas de sus zonas, con respecto al eje longitudinal del tronco.
Cuidado de nuestra espalda
¡Ten presente lo siguiente para su correcto cuidado!
Al llevar los libros al instituto: hay que utilizar una mochila cómoda, con los tirantes muy anchos, los libros tienen que estar colocados de tal forma que el peso de los mismos se reparta entre los dos hombros por igual y nunca llevar la mochila con una sola mano, a modo de cartera o portarla como si fuera una bandolera con un solo hombro.
Al coger la mochila: Al coger un peso situado en el suelo tenemos que respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus curvas naturales. En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las rodillas.
Al estar sentado comiendo o estudiando: la altura de la silla debe permitir mantener los pies apoyados completamente en el suelo y mantener ángulos rectos en las rodillas y cadera, el respaldo debe sujetar la espalda y mantener las curvaturas normales de la misma.
Al estar sentado en el ordenador: la pantalla debe estar a la altura de los ojos, no debemos llevar la cabeza muy cerca de ella y el teclado nunca en las rodillas. Mantener siempre una correcta postura sentado.
Una postura incorrecta a la hora de dormir: al estar acostado es mejor situarse de lado, dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo aumentamos la curvatura lumbar, adaptando la almohada a la cabeza de tal forma que ésta se mantenga recta con respecto a la espalda.
Además
-Realizar actividad física de forma regular y sistemática.
-Realizar ejercicios de flexibilidad para tu columna en particular y para todas articulaciones en general.
-Realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lumbar, principales responsables de la musculatura de sostén.
LAS POSTURAS ANATÓMICAS O POSTURALES
Describe y representa con imágenes cada una de las siguientes posturas anatómicas:
Bipedestación.
Sedestación.
Decúbito
- Decúbito dorsal o ....
- Decúbito ventral o ....
- Decubito lateral.
|
BIPEDESTACION:
SEDESTACION:
DE CUBITO DORSAL:
DE CUBITO VENTRAL:
DE CUBITO LATERAL:
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